All Sports Girl
オールスポーツコミュニティを運営するフォトクリエイトの女子社員のスポーツチーム。自らスポーツに挑戦し、楽しい様子を日々のブログで更新中！
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All Sports Girl 大阪マラソンに挑戦！ Vol.2 完走に向かって一直線！〜All Sports Girlのマラソントレーニング〜
プロのマラソンコーチに、ランニング指導をしていただきました！フルマラソンに備えて、日々の練習からしっかりとコンディションを整えます♪
大角コーチによる、正しいランニングフォーム講座
正しいフォームづくりのための準備運動をご紹介！正しい腕振りを身につける腹筋と背筋を鍛えるおへその前にある小太鼓を、肘を引きながらポンポンと叩くイメージ。リラックスして、一定のリズムで振る。下腹部に手をあて（おへそ前に親指）、おしりに力を入れ、3秒かけてお腹をふくらませながら息を吸い、7秒かけてお腹をへこませながら吐く。お腹と背中がくっつくイメージでへこませて一定時間キープする。肩甲骨をほぐす腕を広げ、手のひらを親指から内側に回して外側に向けながら方を前に出す。反対に親指を外側に回しながら肩甲骨を寄せて腕を張り、肩を前後に動かしながら、肩の位置をリセットする。腕を前方に前ならえのように出す。手のひらを下に向けながら、肘を曲げる。腕を耳の横に来るように上げ、手のひらを頭の上で内側に向ける。手のひらを外側に向け、肘を曲げながら腕を下ろす。肘は体の前に出さず、体側または少し後ろに意識する。股関節をほぐす大きく右足を出し、腰を落とす。右手を膝の内側を通して外側につく。この状態から膝を前に進めながら体を前傾させた後、後ろに戻す。左右も同様に繰り返し、最後に円周を描くように左右に回す。左足側も同じ動作を行う。ポイントは、背筋を曲げないこと。片足で立ち、膝を外側に開いて上げ、前に戻して足をつく動きを繰り返す。逆の足も同様に。体がグラグラしないように。かかとを押し出すイメージでななめ後ろに突き出し、元に戻す。逆の足も同様に。
ビルドアップ走で、ペース感覚を身につけよう！
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大阪マラソン当日まであと少し！完走目指してファイト！！
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